3 Febbraio 2012 : Fiocca !!!! Un grazie a Susanna per le foto di Anagni imbiancata.Veramente belle!!!!

Nella foto sopra , l'elicottero dei soccorsi in zona Casilina tratto Marangoni-Osteria della Fontana-Foto inviata da Piero, a cui va un ringraziamento.


3 Febbraio 2012 : Fiocca !!!!!

10000 visite !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

10000 clic .......ad Anagni si dice
" chi se le sarìja mai criso!!!"
Grazie

Merci! Thank you! Obrigado Спасибо! Gracias 谢谢！ありがう！ARIGATOU！Danke! Dziękuję! Dank je / u! Mulţumesc! Teşekkür ederim! Tack!Tack så mycket Grazie! Kiitos! תודה לך! Takk! ďakujem, ďakujem vám ; Hvala! شكراً!shokran Ευχαριστώ! 감사합니다 Děkuji! Tak skal du have! Dankon! Hvala, Hvala lepa, Najlepša hvala Gràcies! Faleminderit Hvala! Ačiū, De’koju, Labai ačiū ขอบคุณ ; ขอบคุณมาก(khàwp khun) ; (khàwp khun mâak) shukrīya (بہت) شكريه (bahut) Cảm ơn cô ; Cảm ơn cô nhiều; Благодаря!Благодаря! Obrigado!” Gracias Þakka þér! baie dankie ; Takk fyri! Sipas dekem متشکرم! Благодарам! Hvala Vam! V Təşəkkür Paldies!Pateicos! / Tencinu! Terima kasih Дуже дякую ;Дякую ; Спасибі! Баярлалаа ; Гялайлаа ; Танд их баярлалаа Terima kasih ধন্যবাদ (dhonyobād) Salamat! Trugarez ! Mersi !Trugarez Danke!

Breve storia della nostra associazione

L’ASD Runners Club Anagni viene fondata nel 2003 grazie alla passione di pochi appassionati. Dal quel momento inizia una storia che nel corso di pochi anni la porta ad essere una delle formazioni podistiche più quotate nel panorama provinciale e non solo.

I primi passi, come sempre per le nuove realtà, sono costellati da continui ostacoli e solo la caparbietà dei pochi iscritti fanno sì che la società sopravviva , le apparizioni dei pochi atleti nelle manifestazioni podistiche sono sporadiche e principalmente dovute a singole iniziative.

Nonostante tutto dopo 2 anni nel 2005 si riesce ad organizzare la prima edizione del giro podistico “ANAGNI CITTA’ DEI PAPI “ alla quale partecipano 54 Atleti .

La seconda edizione della gara anagnina nel 2006 si svolge sulla stessa falsariga della prima con presenze di atleti che non superano le 60 unità , numeri questi che non possono essere paragonati alle gare che si svolgono nei principali centri limitrofi.

La svolta avviene nel 2007 quando si capisce che nell’era di internet la rete può svolgere un ruolo fondamentale per la crescita della società e si incomincia ad utilizzarla in modo da far conoscere la realtà anagnina sui principali siti dedicati al podismo e per rafforzarne la visibilità oltre al logo della società viene creato un blog che racconta le “gesta” degli atleti .

In poco tempo l’interessamento è molto forte tant’è che la terza edizione della gara societaria raggiunge la partecipazione di 125 atleti!

Nel frattempo aumentano anche i tesserati e nel 2008 arrivano le iscrizioni delle prime ragazze.

La quarta edizione della gara raggiunge quota 155 partecipanti ed infine quella del 2009, inserita nei festeggiamenti di San Magno, raggiunge il record di 214 presenze con atleti provenienti dalle regioni limitrofe e di primissimo piano anche stranieri.

L’anno della definitiva affermazione è il 2010 che vede la squadra anagnina assoluta protagonista nel giro della Ciociaria, una prova a tappe che si disputa nei vari centri della provincia e che l’ha vista dominare nella classifica generale.

Nel 2010 la sesta edizione della gara “ANAGNI CITTA’ DEI PAPI “ macina un altro record con 225 atleti iscritti e i tesserati raggiungono la quota record di 50 unità. Nello stesso anno viene organizzata la prima edizione del trofeo Hernica Saxa a dimostrazione dell’ormai raggiunta maturità della società nel poter gestire 2 manifestazioni nel giro di pochi mesi.

La società ormai svolge anche un ruolo sociale con alcune lodevoli iniziative , come quando i suoi atleti all’indomani del terremoto che ha colpito la città dell’Aquila partecipano alla gara organizzata nella città abruzzese per raccogliere fondi per le popolazioni colpite, oppure la bella iniziativa di donare parte del 1° premio vinto nel giro della ciociaria ad un’associazione locale, da non sottovalutare inoltre anche il ruolo di integrazione che svolge tra i giovani immigrati nella nostra città come dimostrano i 2 ragazzi polacchi attivi protagonisti nelle corse domenicali.

Nel 2011 la definitiva consacrazione della società con ancora una svolta, infatti nell’organizzare la stagione, si decide di unificare le 2 gare cittadine in una sola, lasciando il nome Trofeo Hernica Saxa e cambiando percorso facendolo snodare per intero nel centro storico ,scelta questa vincente che fa stabilire un ulteriore record di presenze con 247 atleti giunti al traguardo ……………….. il futuro ci dirà quanto saremo capaci fare.

By oirad

AMARCORD

FIDAL: TASSE RECORD PER LA RIAFFILIAZIONE-PROTESTA DELLE SOCIETA' CIOCIARE

Le cose che balzano subito alla vista dopo la divulgazione della circolare Fidal relativa alle "Quote Associative - Diritti Segreteria - Tasse Federali 2012" , sono i sensibili aumenti per i tesseramenti dei singoli e le tasse per l'organizzazione delle manifestazioni.
allora una domanda sorge spontanea:
Ci sveglieremo? O continuerà ad andarci sempre bene essere trattati solo come galline da spennare? Tra visite al centro di medicina sportiva per ottenere il permesso agonistico, aumento delle tasse gare, annessi e connessi, costerà meno iscriversi ad un circolo di golf,senza contare eventuali infortuni dove s'incomincia con la semplice pomatina per finire con risonanze magnetiche e visite da specialisti che immancabilmente ci dirottano dal fisioterapista.............e giù altri soldi. A tal proposito su iniziativa della Fidal di Frosinone e appoggiata da tutte le società presenti nella riunione di venerdì 2 Dicembre è stata presa la decisione di sospendere momentaneamente le riaffiliazione delle squadre ciociare e di creare un comitato di presidenti con il fine di contattare la fidal regionale/nazionale per portare ai massimi livelli federali il disagio delle società spotive e di rendicontarci inoltre dei flussi in denaro. la proteste delle società ciociare non è isolata, anche altri comitati provinciali sia laziali che di altre regioni hanno intenzione di protestare,insomma il malumore è diffuso ovunque.

Vi terremo aggiornati sugli sviluppi della protesta.

Integratori: quando assumerli!

E’ sempre più diffusa, nel mondo dello sport, la consuetudine di integrare il proprio apporto alimentare mediante l’utilizzo di integratori alimentari contenenti sostanze idro-saline con aggiunta di proteine, aminoacidi, vitamine, glucidi o maltodestrine. Bisogna comunque precisare che gli integratori non hanno proprietà magiche o curative, ma servirebbero ad integrare una dieta insufficiente completandola.

Ma è veramente necessario utilizzare questi integratori ?

Prima di intraprendere un discorso sul reale utilizzo degli integratori è necessario classificare il podista in tre categorie:

• Dilettante allo sbaraglio
• Amatore
• Professionista

Il dilettante è colui che più simpaticamente può essere etichettato come “tapascione”, il quale corre per dimagrire e socializzare, si allena circa 3 volte a settimana ed ama solo passeggiare con carichi di lavoro moderati.

L’amatore, invece, è quello che tendenzialmente si avvicina di più ad un’atleta professionista, si allena 4/5 volte a settimana programmando gli allenamenti, le gare, l’intensità e la durata dell’allenamento stesso.

Infine abbiamo l’atleta professionista, il top runner, che si allena 7 giorni a settimana anche con uscite bi-giornaliere aventi carichi di lavoro elevati e gravosi.

Dopo questa breve classificazione della “specie podista” è necessario dire che per la prima categoria, il dilettande, non necessita di nessuna integrazione e ritengo che sia sufficiente la classica dieta mediterranea preferendo carboidrati complessi (pane e pasta), frutta e verdura, quest’ultima preferibilmente cruda o cotta in poca acqua per non perdere il contenuto vitaminico.

Come fonte proteica invece è da preferire carne magra e molto pesce come salmone, sgombro, merluzzo, ecc., ricchi di omega3.
I grassi da preferire sono i monoinsaturi come l’olio d’oliva e frutta secca, il tutto sempre con moderazione. Invece per un’integrazione idrosalina potrebbe essere sufficiente anche una spremuta d’arancia con un cucchiaino di miele o della pappareale. In questa bevanda, così composta, è presente una notevole fonte di vitamina c, che é un antiossidante, e tutti i macro nutrienti ossia zuccheri, proteine e lipidi, oltre a un bel pieno di vitamine, soprattutto la B1, B2,B3, B5, B6, e, in misura un po' inferiore, le vitamine A, la B12, la D e la E. Ma non é finita qui, la pappa reale contiene anche calcio, rame, ferro, fosforo, potassio, silicio e zolfo. Un alimentazione così composta permette di reintegrare quanto abbiamo consumato durante i nostri allenamenti, e non abbiamo bisogno di nessuna altra integrazione anche perché alternando un giorno di allenamento e uno di riposo si permette all'organismo di rigenerarsi da solo, e in più un alimentazione equilibrata funge da supporto non indifferente.

Il discorso potrebbe cambiare per l’amatore solo nei momenti più impegnativi, come in vista di una preparazione di una maratona o di una mezza maratona dove i carichi di lavoro gravosi, 6/8 settimane prima della gara, potrebbero richiedere un’integrazione alimentare.

Per l’atleta professionista, invece, dove i carichi di lavoro sono elevati è non solo necessario integrare, ma anche sapere come e quanto integrare, in quanto, l’uso indiscriminato di integratori potrebbe determinare il sovraccarico di organi importanti e quindi il rischio di un pericolo per la salute.
Concludo affermando chesolo una sana e bilanciata alimentazione é alla base dei grandi obiettivi agonistici e della pratica salutistica della corsa.