AMARCORD

FIDAL: TASSE RECORD PER LA RIAFFILIAZIONE-PROTESTA DELLE SOCIETA' CIOCIARE

Le cose che balzano subito alla vista dopo la divulgazione della circolare Fidal relativa alle "Quote Associative - Diritti Segreteria - Tasse Federali 2012" , sono i sensibili aumenti per i tesseramenti dei singoli e le tasse per l'organizzazione delle manifestazioni.
allora una domanda sorge spontanea:
Ci sveglieremo? O continuerà ad andarci sempre bene essere trattati solo come galline da spennare? Tra visite al centro di medicina sportiva per ottenere il permesso agonistico, aumento delle tasse gare, annessi e connessi, costerà meno iscriversi ad un circolo di golf,senza contare eventuali infortuni dove s'incomincia con la semplice pomatina per finire con risonanze magnetiche e visite da specialisti che immancabilmente ci dirottano dal fisioterapista.............e giù altri soldi. A tal proposito su iniziativa della Fidal di Frosinone e appoggiata da tutte le società presenti nella riunione di venerdì 2 Dicembre è stata presa la decisione di sospendere momentaneamente le riaffiliazione delle squadre ciociare e di creare un comitato di presidenti con il fine di contattare la fidal regionale/nazionale per portare ai massimi livelli federali il disagio delle società spotive e di rendicontarci inoltre dei flussi in denaro. la proteste delle società ciociare non è isolata, anche altri comitati provinciali sia laziali che di altre regioni hanno intenzione di protestare,insomma il malumore è diffuso ovunque.

Vi terremo aggiornati sugli sviluppi della protesta.

Integratori: quando assumerli!

E’ sempre più diffusa, nel mondo dello sport, la consuetudine di integrare il proprio apporto alimentare mediante l’utilizzo di integratori alimentari contenenti sostanze idro-saline con aggiunta di proteine, aminoacidi, vitamine, glucidi o maltodestrine. Bisogna comunque precisare che gli integratori non hanno proprietà magiche o curative, ma servirebbero ad integrare una dieta insufficiente completandola.

Ma è veramente necessario utilizzare questi integratori ?

Prima di intraprendere un discorso sul reale utilizzo degli integratori è necessario classificare il podista in tre categorie:

• Dilettante allo sbaraglio
• Amatore
• Professionista

Il dilettante è colui che più simpaticamente può essere etichettato come “tapascione”, il quale corre per dimagrire e socializzare, si allena circa 3 volte a settimana ed ama solo passeggiare con carichi di lavoro moderati.

L’amatore, invece, è quello che tendenzialmente si avvicina di più ad un’atleta professionista, si allena 4/5 volte a settimana programmando gli allenamenti, le gare, l’intensità e la durata dell’allenamento stesso.

Infine abbiamo l’atleta professionista, il top runner, che si allena 7 giorni a settimana anche con uscite bi-giornaliere aventi carichi di lavoro elevati e gravosi.

Dopo questa breve classificazione della “specie podista” è necessario dire che per la prima categoria, il dilettande, non necessita di nessuna integrazione e ritengo che sia sufficiente la classica dieta mediterranea preferendo carboidrati complessi (pane e pasta), frutta e verdura, quest’ultima preferibilmente cruda o cotta in poca acqua per non perdere il contenuto vitaminico.

Come fonte proteica invece è da preferire carne magra e molto pesce come salmone, sgombro, merluzzo, ecc., ricchi di omega3.
I grassi da preferire sono i monoinsaturi come l’olio d’oliva e frutta secca, il tutto sempre con moderazione. Invece per un’integrazione idrosalina potrebbe essere sufficiente anche una spremuta d’arancia con un cucchiaino di miele o della pappareale. In questa bevanda, così composta, è presente una notevole fonte di vitamina c, che é un antiossidante, e tutti i macro nutrienti ossia zuccheri, proteine e lipidi, oltre a un bel pieno di vitamine, soprattutto la B1, B2,B3, B5, B6, e, in misura un po' inferiore, le vitamine A, la B12, la D e la E. Ma non é finita qui, la pappa reale contiene anche calcio, rame, ferro, fosforo, potassio, silicio e zolfo. Un alimentazione così composta permette di reintegrare quanto abbiamo consumato durante i nostri allenamenti, e non abbiamo bisogno di nessuna altra integrazione anche perché alternando un giorno di allenamento e uno di riposo si permette all'organismo di rigenerarsi da solo, e in più un alimentazione equilibrata funge da supporto non indifferente.

Il discorso potrebbe cambiare per l’amatore solo nei momenti più impegnativi, come in vista di una preparazione di una maratona o di una mezza maratona dove i carichi di lavoro gravosi, 6/8 settimane prima della gara, potrebbero richiedere un’integrazione alimentare.

Per l’atleta professionista, invece, dove i carichi di lavoro sono elevati è non solo necessario integrare, ma anche sapere come e quanto integrare, in quanto, l’uso indiscriminato di integratori potrebbe determinare il sovraccarico di organi importanti e quindi il rischio di un pericolo per la salute.
Concludo affermando chesolo una sana e bilanciata alimentazione é alla base dei grandi obiettivi agonistici e della pratica salutistica della corsa.

FORSE NON TUTTI SANNO CHE.............

.............. cosa viene a mancare immediatamente quando si è impegnati da lungo tempo in uno sforzo fisico aerobico? Il fiato, ovviamente. In realtà non è proprio così: quello che manca davvero è la corretta ossigenazione dei tessuti, non tanto la colonna d’aria che va a gonfiare i polmoni. Tanto è vero che non è la capacità vitale, cioè il volume d’aria, a determinare la capacità aerobica del soggetto, ma il massimo consumo di ossigeno (V02), cioè appunto, l’indice di ossigenazione dell’organismo.

Questo aspetto entra in gioco soprattutto quando si praticano discipline cosiddette di endurance. La più celebre è la maratona, ma ci sono anche ciclismo, sport d’apnea e alpinismo. Cioè tutte quelle situazioni in cui, cambiando la pressione atmosferica, viene a modificarsi la tensione dell’ossigenazione nel sangue. A grandi altezze, il sangue riceve poco ossigeno e così l’organismo va incontro a una lenta asfissia (anossia). La capacità totale di ossigeno nel sangue è di circa 1200 cm3 e si calcola che si diffondano da 100 a 350 cm3 di ossigeno per ogni circuito completo eseguito dal sangue. In un’ora, il corpo a riposo utilizza 15 litri di ossigeno, mentre sotto sforzo si arriva anche ai 20 litri.

Oltre i 3 mila metri infatti l'organismo dell'uomo, se non ha particolari caratteristiche genetiche, va incontro a una serie di profonde modificazioni fisiologiche: il sangue, per contrastare la diminuzione dell'ossigeno, produce una più elevata quantità di globuli rossi, ma in questo modo diventa più viscoso.
Le popolazioni che vivono permanentemente in altitudine hanno sviluppato vari adattamenti per superare il problema. Gli abitanti delle Ande, per esempio, hanno una maggior proporzione di globuli rossi e di emoglobina nel sangue. I tibetani invece si sono adattati pur mantenendo la stessa quantità di emoglobina (e quindi la stessa percentuale di ossigeno) delle popolazioni del livello del mare, cambiando il ritmo di respirazione. Gli etiopi, invece, conosciuti anche come atleti dalla straordinaria resistenza, hanno sorpreso i ricercatori dell'università Case Western di Cleveland, perché pur mantenendo livelli di emoglobina assolutamente normali, hanno una percentuale di ossigeno nel sangue alta quasi come gli andini. Il meccanismo fisiologico non è ancora stato chiarito. In futuro però si potranno trasferire le conoscenze acquisite in questo campo ai malati di alcune patologie respiratorie che sono caratterizzate da una bassa saturazione di ossigeno nel sangue.

Stesso obiettivo ha animato una spedizione di medici cavia sul monte Everest, che ha permesso di registrare il più basso livello di ossigeno mai evidenziato nel sangue di un uomo. Un gruppo di scienziati alpinisti, guidati dal professor Mike Grocott, direttore del Centro per l’Altitudine, Spazio e Medicina in ambienti estremi dell’University College di Londra, ha affrontato la scalata dell’Himalaya per misurare la risposta dell’organismo umano sottoposto a condizioni estreme. I risultati ottenuti dal gruppo potrebbero portare allo sviluppo di nuovi trattamenti rivolti a pazienti con un livelli simili di ossigeno nel sangue, causati da gravi malattie tra cui la sindrome da stress respiratorio acuto, la fibrosi cistica e l’enfisema . Arrivati a 8400 metri d’altitudine, i medici alpinisti si sono tolti le maschere d’ossigeno per venti minuti per acclimatarsi all’atmosfera rarefatta, poi hanno prelevato campioni di sangue dalle proprie arterie femorali, portandoli in tempo record (meno di due ore) in un laboratorio da campo allestito appositamente ad alta quota (6400 m) . È stato il dottor Daniel Martin, 35 anni, anestesista, a registrare il livello record di ossigeno nel sangue: 3,28 chilopascal, ovvero l’80% al di sotto del livello normale, che è di 12-14 chilopascal. La quantità di ossigeno presente nel sangue di Martin si pensava incompatibile con la vita; invece il medico era in grado di parlare alla radio, camminare e addirittura fare un prelievo a un collega.

Questa potrebbe essere una prova del fatto che gli alpinisti possiedono quantità di ossigeno straordinariamente basse, che in condizioni normali si potrebbero osservare solamente in persone vicine alla morte . La sopravvivenza può essere spiegata sia dall’acclimatazione fatta (60 giorni di permanenza) e una struttura genetica che consente a certi organismi allenati di usare l’ossigeno in maniera più efficace.

Che il trucco per affrontare meglio uno sforzo è quello di alzare il livello di ossigenazione nel sangue, aumentando la quantità dei globuli rossi presenti nel plasma e di conseguenza la quantità di emoglobina circolante , lo sanno bene gli atleti che, infrangendo regolamenti e comune senso di lealtà sportiva, ricorrono all’emo-doping. Questo effetto si può ottenere in due modi : il primo e più antico è l’autotrasfusione; all’atleta viene prelevata una certa quantità di sangue, dalla quale vengono separati gli eritrociti, che vengono poi reinfusi.

Il secondo sistema, più sofisticato e per certi versi più pratico, consiste nel trattamento con Eritropoietina (EPO) , un ormone che ha la funzione di promuovere lo sviluppo, nel midollo osseo, delle cellule progenitrici dei globuli rossi. Fisiologicamente questo ormone viene prodotto nei reni e nel fegato e la sua produzione aumenta quando l’organismo è in deficit d’ossigeno. È questo uno dei motivi per cui con l’allenamento è possibile aumentare la propria capacità aerobica. L’eritropoietina , oggi viene ottenuta con le tecniche ricombinanti e quindi chiamata rEPO, viene impiegata in medicina per curare le forme gravi di anemai, soprattutto renale come quella che si presenta nei nefropatici in dialisi.

Cosa succede al sangue dopato?

La prima conseguenza è l’aumento della concentrazione dell’emoglobina e quindi, dal punto di vista del laboratorio, si ha un aumento dell’ematocrito, che è l’indice corrispondente; ne consegue che, durante gli sforzi sub massimali, nel sangue si ha una minore concentrazione di acido lattico, che è invece il tipico prodotto della fatica muscolare (la resistenza è aumentata), nel caso dell’EPO, malgrado vi sia una diminuzione del battito cardiaco, aumenta la pressione arteriosa , cosa che espone i sistemi cardiocircolatori degli atleti allenati ad ulteriori stress e pericoli per la salute. C’è comunque da valutare se effettivamente l’emodoping sia una pratica così efficace; alcuni recenti studi pubblicati in Italia, hanno mostrato che negli atleti allenati nel “modo giusto”, la capacità aerobica non correla con il valore dell’ematocrito, cioè la loro capacità di ben ossigenare i tessuti è indipendente dalla quantità di globuli rossi. Al contrario, alti valori di ematocrito caratterizzano piuttosto gli atleti che si sono “superallenati” e quindi non sono in grado di esprimere le loro massime prestazioni; in compenso aumenta la viscosità (densità) del sangue e questo implica maggior rischio cardiovascolare. Come dire, la classe c’è l’hai nel sangue , doparlo non serve.

CAMPIONATO PROVINCIALE DI CORSA SU STRADA FROSINONE - 13/11/2011

per vedere tutte le foto clicca quì

Gara conlusiva di una lunghissima stagione agonistica e ancora una volta l'RCA protagonista così come lo è stata per un'anno intero.
Infatti si torna a casa con 4 campioni provinciali ed il 2° posto nella classifica finale del"CORRENDO IN CIOCIARIA".
Adesso c'è il rompete le righe , il tempo di prenderci una pausa e subito a programmare la nuova stagione che si preannuncia ricca di novità.

Per tornare alla gara citazione d'obbligo per i campioni provinciali:Pierluigi,Sonia ,Elzbieta e Nicoletta e una nota di merito a tutti i nostri partecipanti alla gara di oggi .

Per visualizzare le varie classifiche cliccare sui link di seguito.

Assoluti

Categoria

Società

Correndo in ciociaria : aggiornamento classifica

Le fasi immediatamente prima della partenza viste dall'alto.
PER VISUALIZZRE TUTTE LE FOTO DELLA GARA CLICCA QUI'

Finalmente pubblicato il video..................... che farà la storia della nostra società!?!?!?!?!?!?!?!?

Attenzione:
A breve verrà pubblicato un video dove si dimostra il vero valore aggiunto della manifestazione ,la vera chiave di volta di tanto successo.................abbiate pazienza !!!!!!!!!!!!

ATL. CECCANO 174 R.C. ANAGNI 155 OROFANTASY 88 FISIOSPORT 67 ATL. CEPRANO 42 P.A.M. 35
Di seguito il link per visualizzare la classifica completa della gara di Anagni
Trofeo Hernica Saxa

2° TROFEO HERNICA SAXA - ANAGNI (FR), 29 Ottobre 2011 - Org. Runners Club Anagni

RECORD!!!!!!!!!!!
I numeri parlano da soli: 247 arrivati, il livello dei partecipanti eccellente , la presenza di società blasonate fanno sì che la gara entri di diritto nell'èlite delle corse regionali.
Le premesse per migliorarci ci sono tutte.
Colgo l'occasione per ringraziare :La presidenza di BANCANAGNI, Il circolo culturale HERNICA SAXA ed in particolare l'ing. Simone Ambrosetti ed il sig. Francesco Roiati, il Comune di Anagni per il Patrocinio, i Vigili Urbani,la protezione civile di Anagni ,Fabio Quattrocchi,i volontari tutti che a vario titolo si sono adoperati affinchè la manifestazione riuscisse......credo di non essermi dimenticato nessuno, anzi sì, mi sono dimenticato di Fabio,Lorella,Andrea,Luigi,Roberto ....Dario.
Comunque il grazie più grande va a tutti gli atleti che hanno partecipato alla gara rendendo possibile tutto questo!!!
Grazie a tutti


di seguito le classifiche.

LAPOMARDA	VINCENZO	00:37:00.44
MARCONI	MAGNO	00:38:54.86
BALDASSARRI	GIOVANNI	00:38:58.81
GHIRLANDINI	PIERLUIGI	00:39:10.66
GRAMENDOLA	GIANLUCA	00:39:50.67
CICCONI	LUIGI	00:40:22.40
MASTROIANNI	ROBERTO	00:41:13.28
GRZEGORZEWSKI	MICHAL	00:41:21.98
MORGIA	PIERO	00:41:52.28
RONTANI	UMBERTO	00:42:33.51
CECILIA	FLAVIO	00:42:51.98
BAUCO	ROBERTO	00:43:20.38
FABBRIZI	GIUSEPPE	00:44:36.27
MAKOWIEC	ELZBIETA	00:47:37.27
MALETTA	GIUSI	00:48:39.37
PURRAZZO	ANGELO	00:48:41.78
MANCINI	ROSA MARIA	00:51:32.04
LAPOMARDA	LEONARDO	00:51:53.44
DE SANTIS	CASIMIRO	00:51:53.73
ROSI	SONIA	00:52:23.83
SALVI	STEFANIA	00:52:52.97
ASCENZI	MASSIMO	00:52:53.06
GRADELLINI	PAOLA	00:53:46.96
VARI	NICOLETTA	00:54:14.05
SALVATORI	RICCARDO	00:54:19.93
MARACCHIONI	ROSELLA	00:58:02.39
GRIECO	ARTURO	00:59:05.52
CALISTI	ERICA	01:01:37.58

SOCIETA'	ARRIVATI
SIMMEL COLLEFERRO	32
ATLETICA CECCANO	29
RUNNERS CLUB ANAGNI	28
ATLETICA SABAUDIA	26